BIZI OSASUNTSU KIROLEZ GOZATU!

ZER DA BEROKETA?

Beroketa, entrenamendu txiki bat da, zeinen bidez, geroago egingo diren ariketa gogorretarako, gorputza eta burua prestatzen diren. Bere planifikazioa entrenamendu baten modukoa da, eta berezizki 3 egoera ditu: hasierako egoera progresibo bat, ondoren, lan zehatza egiteko egoera, eta azkenik, berriro lasaitasunera bueltatzeko egoera.

BEROKETA BATEN ZATIAK			HELBURUAK
ARTIKULAZIOEN BEROKETA	Artikulazioen beroketari, minutu batzuk eskaini behar zaizkie, hauen tenperatura eta lubrikazioa igotzeko asmoz. Lepotik hasten da eta orkatilekin bukatu. Artikulazio guztien, mugimendu mailakatuak izaten dira, eta mugimendua ahal den norabide guztietan egin behar da.		1-Egingo den esfortzu aerobiko, anaerobiko, tekniko, eta abarrerako gorputza prestatzea. Kirola egiteko egoera gorenean egoteko eta gura gaitasunen garapen maximoa lortzeko.
SISTEMA AEROBIKOEN AKTIBAZIOA	Ariketa aerobikoak egin behar dira, gorputzaren tenperatura igotzeko, taupada kopurua handitzeko, ligamenduak berotzeko eta abar lortzeko. Saltoen bidez edo sentadilen bidez egin daiteke.		2-Artikulazioen tenperatura eta lubrikazioa txarrak diren egoeretan sortzen diren kalteak saihesteko.
BEROKETA ZEHATZA	Beroketa ostean, egingo ditugun ariketetarako erabiliko ditugun muskuluen beroketa zehatza egiten da. Makinen bidez egin daitezke, kordak edo pezak erabiliz.		3-Buruaren prestaketa, ondoren egingo diren ariketetarako. Garunari denbora eman, egingo den hurrengo ekintzarako, prestatzeko.
LUZAKETAK ETA BERRIRO LASAITASUNA	Muskuluak erlaxatzeko ariketak dira, eta erabili ditugun gihar guztien luzaketak egin behar dira. Horrela, nekearen eta oxigeno zor-aren berreskurapena lortzen da.

HAURRENTZAKO BEROKETAK

• Espazio zabaletik korrika egitea, inork ez dauden tokiak bilatuz. Honen bidez, haurrak norabideak eta lasterketa zentzuak aldatzera behartzen dira.
• Lagun baten atzetik korrika egitea, metro baten distantzia utzirik.
• Espazio zabalik korrika egitea eta marra bat aurkitzean salto egitea.
• Korrika ari direla, 15-20 pauso ematen dituzten bakoitzean, lurra ukitzea eta salto egitea.
• Aurreko bezala ariketa, baina salto egin beharrean, lau hanketara jarri behar dira eta horrela daudelarik, 4-5 pauso ematea.
• Lurrean etzanda, hanketatik hartu, pilota baten antzera, eta horrela egotea, bizkarraren gainean soilik daudelarik.